理疗瑜伽 睡觉时两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树基本型----刺激大肠、缓解水肿

腿部单腿站立。手臂掌贴在左边小腿的内侧，通气的同时将两臂手脚，与手臂同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

上来通气，上来将两臂向上手脚，食指合于额头正上方。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫基本型----补养脊住、伸展腰部

以四脚板凳状跪立碑地面。小腿和小腿与地面直线，腰部、鼻子、颈部与地面横向。

麻醉时，同时慢慢拉下小腿和头部。使腰部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢有鉴于，小腿向上拉起。小腹向地面的方向轧，眼睛正视前侧。

坐立前屈基本型----收缩脊柱、促进消化

坐到地面上，双腿闭拢，后退双腿。双脚向下轧，小腿收缩，向上腰。

沉降胸骨变长脊柱并警惕肩部，将指头尖置于髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

通气并双腿小腿。举过额头，手心相对。

麻醉，髋关节持续发展上身后退运动，双手握住双脚，注意维持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以充分利用运动带，维持这个姿势，以感觉整洁为限度。

深呼吸，今天开始警惕。双脚稍微弯曲以警惕膝部，低下头东边双脚，警惕脊柱。

闭上双目，深呼吸，如果觉得警惕不够了，通气并后退双腿小腿，然后举过额头，麻醉，丢下小腿。

雄狮基本型----缓解胸部和脸部的冷淡

坐到地面上。双腿后退双腿。手脚腰部，弯曲左瑜伽膝，把手臂置于左边腰下。

然后弯曲左边膝，把左边脚置于左腰下。左边脚小腿必要置于手臂小腿下。身体坐到贴地上，趾尖朝后。

然后把身体总重量移到小腿和小腿处。躯干前伸，维持腰部微微。

把左手食指置于小腿上，左边手食指置于左边膝上。双臂伸展微微。指头分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝鼻子伸展、自然而然由嘴巴往外麻醉、并且送达哈的声音。

呼吸均须经由喉部后部进行。当气呼完后，将口部交回、闭上嘴巴。

跑步时双目守候眉心或者鼻尖。年终跑步2-3次后，双手从小腿上移开，双腿双腿。

然后重复这个体基本型，首先把左边脚在左腰下，然后把手臂置于左边腰下。

肠道不肥胖很容易会引起面目难看等等，所以，肠道肥胖对我们的样子也会有很大的影响。那么，肠道肥胖必要如何调理呢？有什么简单的小方法吗？